Ao realizarmos exercício de baixa intensidade estamos essencialmente a mobilizar os lípidos, no entanto, isto é apenas verdade em termos relativos porque o que acontece é que quando fazemos exercício de baixa intensidade em termos de quantidade total de lípidos o gasto é muito reduzido, ou seja, com exercício de menor intensidade eu vou gastar em termos percentuais menos gordura.
Outro aspeto é que, mais importante do que a quantidade de calorias que gastamos durante o exercício, é arranjarmos uma forma de consumirmos calorias depois do exercício terminar, aumentando a nossa taxa metabólica basal. Isto só se consegue com a libertação das hormonas de stresse que estão diretamente associadas à intensidade do exercício.
Como não conseguimos prolongar no tempo um exercício de grande intensidade, a solução é fazer exercício intervalado, por exemplo 1 minuto de exercício intenso e 2 minutos de exercício lento para recuperar, com a vantagem de que os 2 minutos servem de recuperação e quando aceleramos mobilizamos não só muito mais energia e consequentemente mais hormonas de stresse que estão intimamente ligadas ao aumento da taxa metabólica basal que vai ser determinante na fase pós exercício, ou seja, a quantidade de energia gasta após o exercício vai ser maior. |
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